基礎代謝を上げるには肝臓が大事
人間の臓器はそれぞれが重要な役割を担っていますが、「肝臓」も同様に健康に生きていくためにはとても重要です。
「沈黙の臓器」と称される肝臓は、体内に摂り込んだ栄養を分解合成したり、有害物質を解毒したりなどの働きをしていることで知られていますが、実は「基礎代謝」を維持したり上げたりするうえでも重要な存在となっているのです。
「最近基礎代謝が下がってきていて体重が増えてきてしまっている」と悩んでいる40代、50代、60代の方も多いのではないでしょうか？
そこでこの記事では、そんな「基礎代謝を上げるためには肝臓が重要である理由」と「肝臓をいたわる方法」について解説していきたいと思います。
・基礎代謝を上げるためには肝臓が重要である理由
・肝臓をいたわる方法
・まとめ
基礎代謝を上げるためには肝臓が重要である理由
それでは、いったいなぜ基礎代謝をあげたり維持したりするのに肝臓が重要であるのかを挙げていきましょう。
「基礎代謝」とは、人間が生命を維持していくうえで必要なエネルギー消費のことです。
つまり、仕事や家事、育児、運動などを行わなくても自然と消費されるエネルギーが基礎代謝となるわけです。
この基礎代謝は、年齢や性別、体重などによっても違いますが、20代や30代であれば男性が1,500kcal程度、女性が1200kcal程度だといわれています。
しかし、40代、50代、60代と年齢を重ねることでこの基礎代謝量は低くなっていくため、太りやすくなるのです。
そして、運動不足や食生活の乱れなどによってさらに基礎代謝は低くなってしまいます。
肝臓の動きは、そんな基礎代謝量の約20％を占めるほど大きなエネルギーを使っています。
それゆえに、肝臓の状態が悪ければ必然的にエネルギー消費が落ちて基礎代謝量が低くなってしまうのです。
これが基礎代謝を上げるためには肝臓が重要である理由となります。
つまり、基礎代謝量を上げたいと思ったならば、肝臓をいたわり正常に活動できるようにしなければならないわけです。
肝臓をいたわる方法
それでは、ここからは肝臓をいたわる方法をいくつか挙げていきましょう。
健康診断で「AST」「ALT」「γ-GTP」「ALP」といった項目の数値が高かったり、普段からアルコール摂取量が多かったりする方は、ぜひ肝臓をいたわる方法を知っておきましょう。
①野菜を積極的に摂取する
肝臓に負担を掛けている人は、飲酒だけでなく特定の食べ物ばかりを食べ過ぎている傾向にあります。
ラーメンやステーキ、唐揚げやファーストフードなど脂っこい食事は特に肝臓に悪いとされています。
脂肪肝を防ぐとされるキャベツや肝臓病に効果を発揮するカボチャなど、野菜は基本的に肝臓に優しいため、積極的に摂取したいところです。
②睡眠の質を上げ十分な時間を確保する
現代人は睡眠の質が低く、睡眠時間自体も少ないといわれています。
睡眠の質と時間に問題が生じると、肝臓に悪影響を及ぼし、結果的に基礎代謝の悪化に繋がります。
それゆえに、睡眠改善に取り組むことが重要です。
・入眠前にデジタル機器を操作しない
・入眠前に窓を2～3分開け室内の酸素濃度を上げる
・自身に合った寝具を揃える
・入浴後30分～1時間くらいを目安に布団に入る
このような工夫を行うことで、徐々に睡眠の質と十分な睡眠時間の確保が可能となるはずです。
ある程度の時間はかかりますが、徹底することで徐々に肝臓の状態も改善され、基礎代謝も上がっていくことでしょう。
③有酸素運動を習慣化する
肝臓の状態を改善させるためには、前述した①と②を実践するだけでなく、「有酸素運動を取り入れる」という方法も非常に有効です。
有酸素運動といっても、マラソンのような激しい運動でなくても構いません。
・1日30分程度のウォーキングやジョギング
・自宅内で踏台昇降運動
・自分のペースで行うもも上げ
このような有酸素運動をとにかく「継続させること」が重要です。
激しい運動でなくても、①と②の改善法と組み合わせることで十分な効果が期待できます。
筋トレも筋肉量が上がり基礎代謝自体は上がりますが、肝臓についた脂肪を燃焼させるという意味では有酸素運動の方が適していると判断できます。
まとめ
今回は、「基礎代謝を上げるためには肝臓が重要である理由」と「肝臓をいたわる方法」について解説してきました。
肝臓は基礎代謝量の約20％を占めるほど大きなエネルギーを必要とするため、肝臓を正常な状態で維持することは基礎代謝をあげる（もしくは維持する）ためにはとても重要です。
ぜひここで挙げた3つの肝臓をいたわる（状態を改善する）方法を実践して、基礎代謝をUPさせましょう。
肝臓の状態が良くなることで基礎代謝も上がりますし、エネルギーの貯蔵や解毒機能向上など様々なメリットを体にもたらしてくれるはずです。
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